Spieren opbouwen is geen magie, maar wetenschap. Spieropbouw voor beginners draait om progressieve overbelasting, voldoende eiwitten en genoeg rust.
De drie pijlers
- Prikkel: train met gewichten en maak het geleidelijk zwaarder.
- Voeding: genoeg eiwit en een klein calorie-overschot.
- Rust: je spieren groeien tijdens herstel, niet tijdens de training.
Houd het simpel
Focus op een paar basisoefeningen (squat, deadlift, bankdrukken, roeien) en word daar sterker in. Meer krachttips vind je in deze rubriek, en hoeveel eiwit je nodig hebt lees je in onze verwante artikelen.