Eiwitshakes, eiwitrepen, high-protein alles: eiwit is een hype. Maar hoeveel eiwitten heb je nu echt nodig? Minder ingewikkeld dan de marketing je wil laten geloven.
De vuistregels
- Weinig actief: rond 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.
- Sport je serieus: 1,6 tot 2,2 gram per kilo.
- Spreid het over de dag voor het beste effect.
Uit echt eten
Je hoeft geen shakes: eieren, kip, vis, zuivel en peulvruchten doen het prima. Meer voedingstips vind je in deze rubriek, en hoe je spieren opbouwt lees je in onze verwante artikelen.